안녕하세요.
YJ검정고시 교무처 입니다.

적절한 수면은 학습능력을 향상시켜줍니다.



수험생 건강관리와 학습의 최대 걸림돌으로 스트레스등으로 인한 수면 부
족을 꼽을 수 있습니다. 잠을 자는 동안 그날 학습 내용이 뇌 안에 정리되고
기억되며 또 뇌가 내일을 위해 필요한 준비를 하기 때문에 잠을 잘 자는 것
은 수험생에게 특히 중요합니다. 잠을 못 이루면 일상생활 리듬이 깨져 낮
에 수시로 졸고 밤이면 다시 불면증에 시달리는 악순환을 겪게 되며 이 경
우 신경이 날카로워지고 두통, 현기증, 피로 등으로 공부에 많은 지장을 받
게 됩니다.

정상수면 패턴을 회복하려면 규칙적으로 자고 일어나며 잠자는 방을 어둡
게 하고 낮에는 환한 방에서 지내는 등 수면습관의 일관성을 유지하는 게
좋습니다. 잠자기 전에는 미지근한 물로 샤워하는 게 육체적 긴장감을 푸는
데 도움이 되며 허기가 느껴질 때는 따뜻한 우유를 마시는 것이 좋습니다.
카페인이 든 음료나 담배는 금물이며 낮에 20∼30분간 자는 것은 집중도를
높이고 취침시간 숙면에 도움이 되지만 30분 이상의 낮잠은 불면증의 원인
이 될 수 있으므로 주의해야 합니다.

적절한 수면으로 앞으로 다가올 시험에 최대의 효과를 발휘해 주
시길 바랍니다.